水在人體中所占的比例超過70%，所以水對人體的重要性 可想而知。對于運(yùn)動的人則更尤為重要，也許你也知道要多喝水，可是，運(yùn)動的時(shí)候究喝多少水？什么時(shí)候喝水就變的尤為重要？竟該喝什么水？你在運(yùn)動中流失多少水？因?yàn)椴煌娜耍硖攸c(diǎn)以及運(yùn)動量不同，所以流失的水分也不同。跳上一小時(shí)的舞蹈所流失的汗量，就接近一瓶小包裝的礦泉水。運(yùn)動的流汗量主要和運(yùn)動環(huán)境及運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度越高，運(yùn)動時(shí)間越長，運(yùn)動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，以一小時(shí)的舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動后流失的水分在500ml左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000ml。
    這時(shí)候，當(dāng)運(yùn)動后的身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，如果不適時(shí)補(bǔ)充水分，便會連帶影響到心血管功能的運(yùn)作，對身體產(chǎn)生傷害。
運(yùn)動補(bǔ)水原則：
    補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500ml左右的水，運(yùn)動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100ml～150ml的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要大約20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下太多的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
運(yùn)動補(bǔ)水溫開水最佳：
    人體在運(yùn)動時(shí)，汗液將帶走了部分的無機(jī)鹽，如鐵、鈉、鉀、鎂等。這時(shí)就更需要多喝一些健康水，含有礦物質(zhì)的水（經(jīng)過漢斯頓凈水器過濾出的水去除了雜質(zhì)、病毒等保留了礦物質(zhì)）補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。同時(shí)也要注意，在劇烈運(yùn)動后，人的體表溫度達(dá)38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度高達(dá)40℃，這時(shí)若讓10℃左右的冷飲驟然進(jìn)入高溫狀態(tài)的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發(fā)炎癥、潰瘍急起。
喝溫開水可避免這種弊病：
    溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20～25℃。溫開水具有某些特殊的生理活性，是許多高級飲料無法取代的。溫開水容易透過人體細(xì)胞膜，具有特異的生物活性別有利于促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能并加速消除疲勞。經(jīng)常飲用溫開水有助于預(yù)防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。